wioslowanie sztanga

Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]

WIEK:18 WZROST:182 STAŻ: 3 miesiące DIETA: TAK ODŻYWKI: NIE CEL:MASA Wcześniej robiłem FBW a teraz chciałbym zacząć robić trening na masę mięśniowa PONIEDZIAŁEK Klatka+Biceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/10 4. Rozpiętki na [...]

nie wiedziałem w ktorym dziale to napisac ale ze temat jest b. ogolny dlatego wybrałem Alternatywną Drogę A wiec. Trenuje treningiem hst od wrzesnia teraz jestem w trakcie przerwy. Tydzien juz minal i teraz zrobie chyba jeszcze jeden. Nastepnie planuje zrobic 1 tydzien treningu 15-stek (bo bede mial jeden dzien z treningiem opuszczony a wiem ze [...]

Witam! Ćwiczyłem na siłce którą sam zrobiłem sobie w piwnicy jakieś pół roku (nawet nie całe). Z powodu ostrej zimy musiałem przerwać trening na 2-3 miesiące bo w piwnicy nie szło wytrzymać z zimna :P Teraz postanowiłem znowu ćwiczyć, ale poprzedni plan treningowy który ułożył mi kolega (podobno się znał na tym) był do bani, także wiele innych [...]

Witam serdecznie :) Chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Cel - masa. :) Jest to trening 3-dniowy. :) Na tym planie jadę od początku lipca, czyli dość krótko. Jak narazie mi się podoba :) Plan zmieniam co 2-4 miesiące (jeśli już widzę że naprawdę nic nie idzie) robię wtedy okolo 1-2 tygodnie odpoczynku i nowy plan :) Dzień I Wtorek (Biceps, [...]

Witam przygotowałem dwa treningi jeden Push Pull(bez podziału na lekko ciężko) a drugi to split partia x 2(z podziałem lekko ciężko) i proszę o ocenę który będzie lepszy pod względem poprawności(tak by nie był zbyt intensywny i dawał progres - oczywiście dieta + regeneracja będzie). Trening A,B,off,A,B,off,off TRENING A) 1. Przysiady tylne 3 serie [...]

Witam:) jestem początkujący i chcialbym zaczac cwiczyc na silowni, w domowych warunkach. Mam 3 sztangi , 2 hantelki , modlitewnik i laweczke z mozliwoscia wycisku w skosie:) to tyle jesli chodzi o sprzet. Teraz cos o mnie ; totalna chudzina 60 kg wagi i 176 cm wzrostu , problemy z nabraniem masy;/;/;/;/ diete ulozylem sobie ale nie wiem czy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga :64kg Wzrost :166cm Cel treningowy :Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki,drążek,ławeczka płaska + skośna + 80kg obciążenia. Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane [...]

[...] na hack maszynie 4x8,8,6,6 suwnica 4x12,12,10,10 uginanie nóg w lezeniu 4x10 wspiecia na palce stojąc 4x12 wspiecia na palce siedząc 4x12 Czwartek: Plecy drazek 5x10 wioslowanie polsztanga 4x10,8,6,5 wioslowanie sztangi 4x10 przyciągnie drazka wyciągu górnego do klatki 4x10 prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x12 wznosy barkow że [...]

5 dniowy trening ma masę mięśniową Poniedziałek-Plecy Wtorek-Klatka Środa-off Czwartek-Nogi Piątek-Barki + brzuch Sobota-Triceps + biceps Niedziela-off Poniedziałek 1.Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do klatki 4xmax 2.Szrugsy 15,15,15,15 3.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 10,10,10,10 [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 174 Staż treningowy: 6 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia, W-F ; 4x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Białko wcześniej Gainer Stosowane wcześniej [...]

witam, mam plan do sprawdzenia. glownie chodzi mi o to czy mie mam zbyt duzo cwiczen na dany miesien. cwicze splita 2 razy w tyg kazdy miesien PONIEDZIAŁEK / CZWARTEK : klata(3) + barki(3) + triceps(2) klata: 1. wyciskanie na ławeczce poziomo 3x 10,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie [...]

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/12/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/12 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANIEGLKĄ SIEDZAĆ ŁOKCIEM [...]

Witam! Ostatnio miałem 2 tyg przerwy - chorowałem, teraz już tydzień robiłem treningi które nazywam "rozgrzewkowymi" , napisałem sobie taki o to plan treningowy i mam co do niego kilka pytań: wiek: 17 wzrost: 178cm waga: 85kg staż: 2,5 roku + przerwy na regeneracje co kilka miesiecy. budowa ciała: Raczej nie jestem zbyt otłuszczony, wyrazistość [...]

Pon. Łapy+ Barki 1.Superseria, bicek "21" (25kg) + triceps wyciskanie hantli zza głowy 12kg (4serie na każde ćw) 2. Pompki w podporze tyłem + 20kg na udach 3.Młoty na modlitewniku 3 serie po 10x 10kg 4. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 3 serie po 10x 10kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x 7,5kg 6. Unoszenie ramion w przód [...]

Witam Mam 20 lat,1,5 roku stażu na siłowni 78kg,179cm wzrostu Wziąłem plan treningowy znaleziony tu na forum (autorstwa tomot'a) dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 rok*********e inne sporty: kiedys przed siłownią (bieganie, pilka nozna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Jest + suplementy Suple ( Hard Mass Bulk - Trec, Amino X z BSN , No- xplode ) Cykl [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 63 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesiace Uprawiane inne sporty : zapasy Dostęp do sprzętu:ławeczka nie relugowana gryf prosty,łamany hantle,atlas z wyciągiem górnym,rozpiętkami i prasą do nóg Dieta : nie mam diety ale zwracam uwagę na to co jem Przeciwskazania [...]

[...] 4 serie po 10 *hentelkiem za głową 3 serie po 10 Wtorek PLECY *wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8 *wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławke 3 serie po 10 *wioslowanie sztangielek leżąc na ławce 4 serie 12 10 8 8 BICEPS *unoszenie hantelków na stojąco 3 serie po 10 *unoszenie hantelków na modlitewniku 3 serie po 10 * no i [...]

[...] 3.Rozpietki na skosie 4x10 c.staly. 4.niekiedy dokladam jescze przenoszenie sztangielki 3x10 Wto Plecy: 1.skrety ze sztanga na plecach 4x10 2.podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 3x10 3.Szurgsy 3x10 4.Martwy ciag 4x 12-10-8-6 Biceps: 1.Uginanie przedramion stojac ze sztanga lamana 4x10 2.uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie [...]